Începe școala: copilul tău este pregătit? Opt obiceiuri pentru un start bun

INSP atrage atenția asupra importanței obiceiurilor sănătoase la început de an școlar

Începutul anului școlar nu înseamnă doar cumpărarea rechizitelor, pregătirea uniformei sau alegerea unui ghiozdan nou.

Reprezentanții Institutului Național de Sănătate Publică (INSP) subliniază că revenirea la cursuri este și un moment potrivit pentru ca părinții să verifice obiceiurile care influențează, zi de zi, sănătatea și dezvoltarea armonioasă a copiilor.

Într-o informare publicată recent, INSP propune un checklist pentru un început de an școlar sănătos, care include igiena personală, vaccinarea, alimentația, somnul, mișcarea și alegerea corectă a ghiozdanului și a încălțămintei.

„Obiceiurile simple și consecvente de zi cu zi contribuie la sănătatea, dezvoltarea și starea de bine a copilului pe termen lung”, transmit specialiștii instituției.

Igiena, prima măsură de protecție

Odată cu revenirea copiilor în colectivitate, riscul transmiterii unor infecții respiratorii sau digestive crește.

Din acest motiv, igiena personală rămâne una dintre cele mai importante măsuri de prevenție.

Părinții sunt încurajați să le reamintească celor mici importanța spălatului corect pe mâini, mai ales înainte de masă, după folosirea toaletei, după joacă și după ce ajung acasă de la școală.

De asemenea, copiii trebuie învățați să tușească sau să strănute în pliul cotului și să evite împărțirea obiectelor personale, precum sticlele de apă, tacâmurile sau produsele de igienă.

Un copil care înțelege și aplică aceste reguli simple contribuie nu doar la propria protecție, ci și la reducerea răspândirii virozelor în clasă și în familie.

Verificarea statutului vaccinal

INSP include pe lista de priorități vaccinarea și verificarea statutului vaccinal.

Înainte de debutul cursurilor, părinții pot discuta cu medicul de familie pentru a se asigura că schema națională de vaccinare este completă și că eventualele doze restante sunt recuperate.

Vaccinarea este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a unor boli transmisibile care pot avea complicații serioase. În plus, un statut vaccinal actualizat contribuie la protejarea copiilor vulnerabili și la limitarea focarelor în comunități școlare.

Ghiozdanul, ales și purtat corect

Greutatea ghiozdanului și modul în care acesta este purtat pot influența postura copilului și confortul său zilnic.

Specialiștii recomandă alegerea unui ghiozdan potrivit dimensiunilor copilului, cu bretele late și reglabile, spate întărit și compartimente care permit distribuirea echilibrată a obiectelor.

Ghiozdanul trebuie purtat pe ambii umeri, nu pe unul singur, iar obiectele mai grele ar trebui așezate cât mai aproape de spate.

Totodată, părinții pot verifica periodic ce transportă elevul la școală, pentru a evita încărcarea inutilă cu manuale, caiete sau alte materiale care nu sunt necesare în ziua respectivă.

Atenție la sănătatea ochilor

Sănătatea ochilor reprezintă un alt punct important din recomandările INSP.

Copiii petrec multe ore citind, scriind, urmărind tabla sau folosind dispozitive electronice, iar eventualele probleme de vedere pot afecta atât confortul, cât și performanța școlară.

Părinții ar trebui să urmărească semne precum apropierea excesivă de carte sau ecran, durerile de cap repetate, oboseala oculară, clipitul frecvent, evitarea cititului sau dificultatea de a vedea la distanță. În astfel de situații, un consult oftalmologic poate identifica din timp problemele care necesită corecție sau monitorizare.

De asemenea, timpul petrecut în fața ecranelor trebuie echilibrat cu pauze regulate și activități în aer liber.

Alimentația și hidratarea contează zilnic

O alimentație echilibrată și hidratarea corespunzătoare pot susține atenția, energia și capacitatea de concentrare a copiilor pe parcursul unei zile de școală. Micul dejun nu ar trebui să fie sărit, mai ales în diminețile în care copilul urmează să participe la ore și activități solicitante.

Pentru pachetul de la școală, părinții pot opta pentru alimente cât mai variate: fructe și legume, produse lactate, surse de proteine și preparate simple, pregătite acasă. Apa trebuie să fie principala băutură din ghiozdan, în timp ce produsele cu mult zahăr ar trebui consumate rar.

O rutină alimentară sănătoasă nu presupune perfecțiune, ci alegeri constante și adaptate vârstei, programului și nevoilor fiecărui copil.

Somnul și mișcarea, baza unei rutine echilibrate

Trecerea de la vacanță la programul școlar poate fi dificilă, mai ales atunci când orele de somn au fost decalate. INSP recomandă părinților să reintroducă treptat o rutină stabilă de culcare și trezire, astfel încât copilul să beneficieze de odihnă suficientă.

Somnul de calitate are efecte directe asupra concentrării, memoriei, stării emoționale și capacității de învățare. Un program previzibil, fără utilizarea telefonului sau a tabletei chiar înainte de culcare, poate ajuta copilul să se adapteze mai ușor la ritmul școlar.

Activitatea fizică 

În același timp, activitatea fizică regulată rămâne esențială.
Mersul pe jos, bicicleta, sportul, joaca în parc sau participarea la activități organizate contribuie la dezvoltarea fizică, reduc stresul și susțin starea generală de bine.

Încălțămintea potrivită, un detaliu important

Lista INSP include și alegerea încălțămintei potrivite. Pentru orele lungi petrecute la școală, deplasare și activități fizice, copilul are nevoie de pantofi sau adidași comozi, adaptați dimensiunii piciorului și condițiilor meteo.

Încălțămintea nu trebuie să fie prea strâmtă, prea rigidă sau uzată excesiv. O alegere bună oferă susținere, stabilitate și confort, aspecte importante mai ales pentru copiii aflați în plină creștere.

Mesajul specialiștilor este clar: un început de an școlar sănătos se construiește prin gesturi mici, repetate consecvent

De la spălatul pe mâini și somnul suficient până la un ghiozdan purtat corect și o alimentație echilibrată, fiecare obicei poate avea un rol important în dezvoltarea copilului pe termen lung.